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【Yahoo健康12堂必修課1：強化膝蓋】 你知道台灣每6人就有一人膝關節退化嗎？ 衛福部統計，台灣有350萬人正飽受膝關節疼痛之苦，而且，根據健保局統計，每年有20000人必須動手術置換人工關節，為的就是換回行動自由。 

膝關節退化，不只是劇烈的疼痛導致行動不便，身體缺乏活動帶來循環不良，導致全身器官衰弱，很快地，大腦也開始退化了。

造成膝關節退化有3個原因：第一，老化，第二，肥胖。每胖一公斤，膝蓋的負擔就足足增加4公斤，第三，不當使用，例如：劇烈運動或勞動傷害。 

膝蓋力讓黃金人生下半場繼續活躍 

龍合骨科診所院長游敬倫在著作中分析，膝關節健康保用年限約為50年，但是台灣人的平均壽命已經堂堂進入80歲大關。但誰都希望自己50歲之後，還能健步如飛30年。膝蓋力就是行動力，究竟要如何保養膝蓋，確保人生下半場依然活躍？ 

首先，最重要的肯定是膝關節的保養。軟骨會隨著身體老化，或是運動過度而損耗，造成關節發炎，一動、一有壓力就疼痛難耐。於是長輩圈裡就轉傳著各種似是而非的資訊。 

例如，許多人拼命吞葡萄糖胺，卻仍苦於疼痛而且不明究理。其實，關節軟骨組成主要成分是水，其次是第二型膠原蛋白，第三才是葡萄糖胺有10%。補充外在葡萄糖胺只對初期關節炎有效，多數人效用也不明顯，更不能用來預防。 

也有很多人用吃豬皮和蹄筋來補充膠原蛋白，其實那些都是大分子膠原蛋白，身體無法吸收變成軟骨，反倒是脂肪讓熱量破表，重量增加讓膝蓋負擔更大。 

正確補充第二型膠原蛋白才能顧膝蓋 

近年醫學研究的新進展，哈佛醫學教授發表最新成份的膠原蛋白，稱為「非變性第二型膠原蛋白（UCII）」經實驗證實，UCII的效果是葡萄醣胺+軟骨素的2倍以上。

此外，研究也發現維生素C攝取量過低，罹類關節炎的比率會高出3倍，因為維生素C可促進膠原蛋白形成。適當補充維生素C當作輔助，也會有幫助。 除了膝關節本身的保健之外，還有兩件事也很重要，第一是骨頭保健，補充鈣質多吃小魚乾、黑芝麻，多曬太陽也很重要。 

第二是強化肌肉。當你的大腿肌群沒有力氣hold住你的動作，每一個動作，全部的壓力就會落到膝關節來，當然膝關節軟骨就會磨損得比別人厲害。 更有全面性效果的方式是：減重。亞東醫院骨科部主任吳凱文分析，減重5公斤，關節可以多用10年。可以說是人生投資報酬率最高的事。