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【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，照鏡子時總覺得面容浮腫，雙腿也容易腫脹，下半身特別壯碩，時常覺得鞋子緊緊的？許多女生都有嚴重的水腫問題，長時間多餘水分和老廢物質囤積在體內，久而久之就造成了疲勞、代謝下降等問題，透過每天睡前三分鐘進行簡單的伸展運動，就能一口氣放鬆緊繃肌肉、打開髖關節，消除水腫促循環！ 

身體緊繃時運動反倒容易水腫 伸展髖關節效果更佳 

瑜珈等等的有氧運動，是透過徐緩的呼吸配合適度的伸展來刺激肌肉，達到促進淋巴循環的效果，然而，如果身體不夠放鬆，在肩膀周圍和腿過度用力，反而會帶來反效果。特別是大腿用力，反而會影響到大腿肌肉的柔軟性，並阻撓到與血液循環有關的幫浦運動，反而讓血液容易囤積在腿部，造成水腫。 

因此，日本瑜珈老師yuuka表示，大腿不要用力，而是活動淋巴流動的關鍵──髖關節即可。日本整形外科醫師大井律子表示，睡前進行髖關節伸展，有助於消除水腫。髖關節有著很多的淋巴結，睡前活動髖關節可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。提高髖關節柔軟度，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 

《睡前三分鐘的淋巴伸展這樣做》 
 
STEP1.仰躺的狀態下，將屁股貼著牆壁，雙腿靠著牆壁抬起。 

STEP2.利用體重讓雙腿自然打開。髖關節僵硬的人可輕輕彎起膝蓋。這時，要注意膝蓋內側不要用力，而是用大腿根部的朝外側轉，用臀部來支撐雙腿。 

STEP3.大腿根部小幅度的晃動，進行1分鐘。 

STEP4.進一步放鬆力氣，讓雙腳自然打開，放鬆2分鐘。 

STEP5.兩分鐘之後雙腿閉起，膝蓋彎曲，雙手抱著膝蓋，讓髖關節休息。