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【早安健康／張維庭編譯】資訊爆炸的現代，每天從各種渠道接受聲光訊息，長時間使用3C產品工作、消遣與社交，讓大腦容易疲勞，導致沒有幹勁、食慾不振、失眠、健忘、情感麻木與肥胖等諸多問題。居家檢測大腦疲勞情況，透過四種方法，適時消除大腦疲勞！ 

長時間工作，處理過量的資訊、熬夜做事，讓大腦沒有時間消除疲勞、手機與電腦的電磁波與訊息聲造成的精神壓力，睡眠不足等，都是造成大腦疲勞的常見原因，會讓大腦變得遲鈍，思考能力下降，腦內資訊處理速度變慢，無法維持正常機能。 

  

高壓過勞導致大腦疲勞 造成失眠、味覺遲鈍、肥胖等問題 

正常狀態下，大腦新皮層（主管知性，理解言語、理論、藝術）會處理外側的資訊，轉給大腦舊皮層處理（主管本能，喜怒哀樂、食慾、睡眠等生理欲求），然而當外界刺激過多、長期處於有壓力的狀態，大腦新皮層無法順暢處理，忽視大腦舊皮質回傳的資訊，大腦新皮質與舊皮質之間出現間隙，就會造成自律神經失調等問題，引發大腦疲勞。 

疲勞、沒有幹勁、食慾不振、失眠、味覺遲鈍，許多讓人覺得是身心疲勞的症狀，其實都是起因於大腦疲勞，長期下來，還會轉成頭痛、健忘、情感麻木等症狀，由於控制食慾的功能失調，也容易無法抑制食慾，或是想吃高油高糖等重口味食物，造成肥胖。 

檢測大腦疲勞方法 

要如何知道自己的大腦狀態是否健康呢？日本東京米山醫院醫學博士米山公啓表示，有一個簡單的自我檢測方式 

STEP1.雙手叉腰。 

STEP2.抬起一隻腳，以單腳站立，閉上眼睛。 

如果手離開腰部、眼睛不自覺睜開、站立的腳位置偏移、抬起的腳落到地上，都是狀態不好的症狀。 

大腦疲勞安全值：39歲以下單腳站立30秒以上，40歲以上至少20秒。如果做不到的話，就代表大腦處於疲勞狀態。 

《改善大腦疲勞的四個方法》 

1.閉眼一分鐘 
阻隔不斷從視覺傳遞進來的訊息，對於消除大腦疲勞就有顯著效果。閉眼時可聽音樂或薰香，加強活化視覺以外的聽覺和嗅覺。 

2.觀看驚悚電影 
讓大腦猛然感到緊張，緊張過後大腦放鬆的效果更好。 

3.午睡 
晚上三小時與午睡一小時具有相同效果，睡覺時盡可能保持昏暗，即使只有一點光亮也會刺激視網膜，讓大腦產生反應。 

4.假日時做平常不會做的事 
日本疲勞學會理事．渡邊恭良教授表示，如果平常是做事務性的工作（碰到數字和語言），使用的是左腦，假日就可以透過畫畫等休閒來刺激右腦。如果是做設計、開發等工作，使用右腦的工作，假日就可以多閱讀。造訪沒有去過的地方，也有助於活化大腦。