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對於喜歡出國遊玩或需要長途飛行的旅客來說，最麻煩的也許不是那些繁瑣的入境手續，反倒是看不見的時差對身體所帶來的負擔與不適，不僅讓判斷能力下降也讓旅遊品質大打折扣。 6個訣竅教你快速調時差。(圖片來源／exacttarget)

●甚麼是時差？

時差是因為長途的跨時區旅行，造成個人的生理時鐘受到影響，讓身體因為暫時還無法適應所帶來的種種不適。

●調整時差需要多久的時間？

調整時差所需要的時間依照每個人的身體狀況而不同，有些人可能一兩天就能調整好，有些人可能需要長達一個禮拜的時間。

●要怎麼調整時差呢？

→出發前就開始調整睡眠時間

飛行的方向，決定生理時間的不同，如果旅行目的地是往東，那就代表著當地時間會比現在的時間來得快，建議可以在出發前幾天，提早兩個小時睡覺，讓身體提前適應新的時區所帶來的變化。（如果飛行方向往西，則反之。）

→避免咖啡因及酒精

咖啡、茶、汽水以及任何能夠影響睡眠的東西，都對時差的調整沒有好處，在飛行前後及過程中盡可能地避免這些東西，相反的記得補充大量的水分，讓自己正常的休息身體也能更迅速的復原。

※在飛機上，盡量讓自己避免觀看雜誌、電影等，讓自己好好的休息與放鬆。

→安排打瞌睡的時間

與其很累的完全挺著不睡，不如在到達新時區的前幾天適時地為自己安排個半小時的瞌睡時間。

→善用時差調整app

手機裡有各式幫助時差調整的app，其中最受歡迎的是Jet Lag Rooster，旅客可以在出發前就先將自己的行程鍵入，他就會自動為旅行者安排需要的睡眠時間。 Jet Lag Rooster幫助跨時差旅行者調整作息。(圖片來源／Jet Lag Rooster)

→按時吃三餐

長途旅行者，可以藉由在飛機上的三餐調整時差。越洋飛航的飛機，通常會依造目的地時間供餐，就是希望可以藉此協助旅客調整時差，因此在飛機上，不管再怎麼累、再怎麼不想吃，都要強迫自己依照當地作息吃三餐幫助調整作息。

→藉由陽光調整褪黑激素

藉由調整褪黑激素，可以加快調整時差所帶來的影響。褪黑激素會受到陽光影響分泌，進而影響想睡覺的時間，如果希望早睡早起，可以訂面向東方的房間，睡覺時打開窗簾，到了早上讓太陽照入房間，不管怎麼睏都一定要起床，再讓自己曬個十分鐘的太陽，使得褪黑激素分泌的時間提早，生理時間也會跟著提前。反之，如果希望生理時鐘往後挪，則可以在下午或傍晚時曬太陽。

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